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おう。お疲れ。俺だ。今日は「やばい！もう夏やん！もう2ヵ月しかないやん！なんとかしないと！」ってなってるオチャメな人に向けたブログだ。夏までにもう時間がない。心して聞いてくれ。夏までに痩せるってのはどういうことなのか、なるべく分かり易く解説していきたい。
結論から言うと、2ヵ月で身体を引き締めることは可能だ。
まあ待て。興奮するのはまだ早い。決して楽な2ヵ月にはならない。
まず覚えておいてほしいのは、１ヵ月で落とす体重の上限は体重の約5%ということ。つまり、2ヵ月で約10%だ。体重が60kgの人であれば１ヵ月に3kgペースで体重を落としていくゴールを設定することになる。60kgの人なら-6kg、つまり54kgを目指すことになる。１ヵ月5%以上のペースで体重を落としていくと
等々の理由から、幾ら夏までに時間がないと言っても無理な食事制限や運動をして一気に体重を落とす方法はNGだ。ダイエットの目的は体重のメモリを減らすことではなく、健康的で美しい体型を手に入れることだよな？目的を見失わないように！
ダイエットの目的は体重減らす事じゃなくて良いカラダになる事だろ？だったら筋トレしないと。埋もれた筋肉が表面に出てくるから良いカラダになるんだよ。筋肉無視して体重だけ落としても細いのにプヨっとしただらしない体型になるだけだよ。それって宝の埋まってない場所で穴掘り続ける様なもんやで。
さて、2ヵ月で6kgの減量をするとはどういうことなのか。
体脂肪を1kg燃やすには約7,000カロリーを消費する必要がある。
ピンとこないよな？7,000カロリーってだいたい60kgの人が120km走って消費できるカロリーだ。3kg痩せるには21,000カロリーなので１ヵ月360km,１日12kmペースで走ればOK！以上！
。。。これで終わりじゃないので安心してくれ（笑）
話を戻そう。
１ヵ月で3kg痩せるには、約21,000カロリーのマイナスを作る必要がある。21,000カロリーを30日で割ると、700カロリー。現状よりも１日に700カロリーをマイナスしていけば目標達成ということだ。正確に言うと消費カロリーが摂取カロリーを700カロリー上回る状態を2ヵ月間続ければ、理論上は6kg体脂肪を落とすことができるということだ。（勿論、筋肉も落ちるのでそう単純ではない）
この700カロリーを運動だけで達成しようとするのは、あまり現実的ではないため二つのアプローチで攻めることになる。食事制限と運動だ。食事から摂取するカロリーを400カロリー減らし、運動で300カロリー燃やせば700カロリーのマイナスが達成できる。400カロリーってだいたいオニギリ2個分ぐらい。毎日12km走るのは非現実的だが、オニギリ2個我慢して5km走るとなるとちょっとは現実的だよな？
体重を減らすっていうのがどういうことなのか少しは理解して頂けただろうか？今回は最もポピュラーなエクササイズであるランニングをベースに説明したが、言わずもかな俺がお勧めするのはランニングよりも筋トレだ。高タンパクな食生活（目安として体重の2倍、60kgの人なら60x2=120g分のタンパク質を摂取)と筋トレ（週2回-3回）を組み合わせることでダイエット中の最大の課題である筋肉の減少をある程度防ぐことができ、代謝を保ちつつ体脂肪のみを燃やしていく理想的なダイエットが可能だ。
その他にも総カロリー、マクロバランス（三大栄養素の割合）、筋トレの強度や分割等、様々な要因が絡んでくるのだが、これら全ての解説をしていくと一冊の本が出来上がってしまう情報量になるので今回はこの辺りで勘弁してくれ。体重を減らすとはどいうことなのか、なんとなく概念が伝わってくれればそれでOKだ。
具体的なプログラムが欲しい人は下記を参考にしてくれ。トレーニング・食事プログラム共に網羅したコンプリートプログラムだ。（一般の方向けなので筋肉よりはダイエットに特化した内容になってます。）
畳一畳分のスペースとダンベルがあれば行える自宅トレーニングプログラム
自宅で行える女性専用の美尻美脚トレーニングプログラム
「おいおい、結局プログラム売る為の宣伝かよ」って思ったろ？どっちも無料だ。メールの登録も必要ない。広告すら載ってない。何も裏はねえ。俺は日本筋トレ革命がしたいだけなんだ（笑）有効活用してくれよな。
想像してください。白い砂浜。青い海。引き締まった自分。
想像してください。青い空。ホテルのプール。マッチョな自分。
じゃあ、ダイエットする人は頑張って！
時間がないから焦ってる人も多いと思うけど、魔法のサプリメントなんてないから覚えておいてくれよな！サプリメントに対する考え方を学びたければを参考にしてくれ。
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