副題にするつもりだったんですが、タイトルにしてしまいました（笑）。

アメトピで何度も取りあげられていますし、ダイエットブログ上位の常連。

あなたもきっと知っているこのブログ→

今回は、この筆者であるモチヨさんを大絶賛する回です。

いやー、重い重い痛い痛い記事が続きましたからね。

軽～く、フワフワっとした記事が書きたかった。

でもちゃんと大切なことは書きますよ。

とにっかく、モチヨさんのダイエットが超正しいんです。

それを皆さんに私の目線からお伝えしたくて。

まず、モチヨさんを紹介します。

2016年1月に95.5kgだった体重を、2017年6月現在は約60kgまで減らしていらっしゃいます。

目標体重は50kgです。

ダイエット方法は↓こちら。

・摂取カロリー上限1500kcal

…以上。

えっ！

これだけ？！

って思いますよね。

モチヨさん絶賛ポイント1：ルールが少ない

これは私みたいな石頭ガッチガチタイプからは出ない発想ですよ。

というか、Twitterのダイエットアカウントをざっと見てみてください。

固定ツイート（一番上に表示される）にはズラーっとマイダイエットルールが羅列されています。

そしてこの「ルールは少ない方が良い」ということを知っている私でも4個あります（減量1＋過食予防3）。

それがモチヨさんはたったひとつ。

もちろん、細かく拝見していけば糖質や脂質に配慮されていたり、おからを使っていたり、色々と工夫されていますけど、それはダイエッターじゃなくても色々考えますからね。

この試行錯誤する時に、ガツッと1本筋の通ったルールがあると、大きく横道にそれないんです。

「モチヨさんのダイエットルールは摂取カロリー上限1500kcal」

覚えましたね？

では次にいきます。

私が死ぬほど驚いたのがこの回。

まずあらすじを説明しますよ。

いつもは1500kcal以内の食事をしているモチヨさん。

でも旅行ではカロリーを気にせず食べまくっていらっしゃいます（敬語）。

そして旅行から帰宅した日のタイトルがこちら。

「今日から仕切り直し！」

仕　切　り　直　し

何かイヤなことを思い出しませんか？

そうですね、私が初過食した次の更新のタイトルですね。

というか私だけじゃなくて、ダイエットブログで「仕切り直し」がタイトルの場合、それは「過食しました」というのと同義なんですね。

もちろん、過食や食べ過ぎの仕切り直しですから、ファスティングやスープダイエットなど、摂りすぎたカロリーの帳尻を合わせるために絶食や拒食（基礎代謝を下回る）をするわけです。

では、この回の摂取カロリーを見てみましょう。

1,537kcal

1,537kcal？！

えっ…旅行で食べ過ぎたのにカロリー減らして帳尻合わせないの？

えぇ～！

モチヨさん絶賛ポイント2：食べ過ぎてもいつものルールに戻るだけ

そうですよね。

そうでしたよね。

食べ過ぎたからって絶食や拒食をするのは、脳に過食の報酬回路を作る行為って勉強しましたよね。

「哀れなネズミを作る実験を自分で自分にする行為」ってショッキングなこと言われましたよね。

で、Twitterでご本人に訊いてみましたら

「えっ、食べ過ぎた後みなさん絶食したりする人の方が多いのですか～！

知らなかった… 」

と。

す…健やか！！！

そして、もう何も言わずに、こちらの回をご覧ください。

※あっ今さらですがリンクは別窓で開きます

ご覧になりましたか。

ちょっと前に政治家が「粛々と」という言葉を使って色々言われていましたが、ダイエットにはこの「粛々と」という心持ちが非常に大切だと思います。

それこそ「周りの雑音に耳を傾けずやるべきことを淡々と実行する」という本来の意味で。

これをモチヨさん風に表した言葉が…

モチヨさん絶賛ポイント3：死んだ目で

上手いことを仰る。

人と比べず、余計な情報に惑わされず、日々のストレスを食に変えることもなく、

死んだ目で。

この達観したダイエットスタイルなら、過食スイッチも存在しません。

過食の理由付けも、自制心を低下させることもありません。

そしてこの回。

パン欲を満たすために週1でベーカリーに行くも食べ過ぎてしまうというダイエッターあるある。

こんな時「目標体重になるまでベーカリーには行かない！」が定石でしょうか。

そしてパン断ち3週間後、家族が買ってきたベーカリーのパンを過食するまでが遠足。

しかしモチヨさんはこういう結論に至ります。

たまにしか食べられないから気がおさまらない→毎日少しずつ食べていればパン欲が発散できる→自分でちょっとずつ作ってみよう

モチヨさん絶賛ポイント4：欲求を尊重しむやみに闘わない

過食衝動と闘ったら負け。

闘わないで済むように工夫する。

「間欠的で過剰（たまにたくさん）」は過食の報酬回路を作る。

これらをおそらくご存知ないであろうモチヨさんが、この結論に至るというね。

実は「ストイックに自分を追い込むダイエット」って一般的なんですよ。

なぜなら人は早く結果を出したいから。

待つことはつらいから。

だから早く体重が減る＝過激なダイエットに手を出してしまう。

でも、モチヨさんは自分の体をいじめずに尊重してあげている。

「北風と太陽」の太陽ぐらいの正しさで。

まだまだまだまだありますが、ここからは短めに。

※モ：がモチヨさんのブログ内容で下段が私の感想です

モ：「食べちゃいけない」じゃなくて「控えなきゃいけない」

食べたい物を完全に断つのではなく、控える程度にするというバランス感覚がステキ。

モ：糖質少ないから水分が抜けただけ

モ：体重は減ったけど体脂肪率が増えたからすぐもどる

体重が減ったことを喜ばず、冷静に分析できる人はかなり少数です。

モ：食べ過ぎの影響は翌日じゃない

食べ過ぎた翌日に増量していないことに浮かれず、きちんと気を引き締めていらしゃるという。

私もこのブログで書きました→

モ：しらたきだけでなく乾麺にまぜこむ

スパゲティや焼きそばなどを全てしらたきで作らず、本物の麺と混ぜることで欲求を無視しない。

モ：あと150kcalは食べられたと悔しがる

普通は「1日1500kcal」と決めていても、なるべくそれより少なくしようとするのではないでしょうか（そしてガマンの限界で爆発）。

モチヨさんは「1500kcalまであと150kcalは食べられたのに」と悔しがっていらっしゃいます。

この健やかさを保ちつつ継続できる人はかなりレア。

モ：ゆっくりダイエットしようと許容カロリーを1500→1550kcalにアップ

モ：体重が70kg台から60kg台になったから許容カロリーを1500→1600kcalにアップ

モ：ホットヨガの日は許容カロリーを1500→1600kcalにアップ

消費が増えたから、ダイエットが順調だから、という理由で摂取カロリーを増やせる人は多くありません。

許容カロリーを増やせば摂れる栄養素も増えます。

カロリー（栄養）を削るのではなく、保つ方向にも考えるのは重要です。

モ：運動せず家事で

もともと運動が嫌いという素地はあるでしょうが、むやみに運動せず家事でカロリー消費されてます。

睡眠時間や日常生活を削ることなく、むしろ家族にプラスになる消費を考えられている。

私も以前に実験し「1万2千歩よりも、7千歩＋掃除の方がカロリーを消費する」と書きました→

※ただし私は過活動と運動強迫…orz

モ：旅行中に見た「焼きそばとたこ焼きのセット」が忘れられないから自宅で再現

モ：季節柄お祭りで見かけそうだから、自作して食べておく

それによって直接的な刺激で自制心が低下することを防ぐことになっています。

かつ自作すればカロリーや脂質なども調整可能。

モ：ストレスを食以外で発散（イラスト）

モ：維持期のことを考えて一生続けられるダイエットをする

モ：炭水化物バッサリカットは無理

この辺りも健やかかつ正しい。

余談ですが、コメヲさん（ご主人）も正しくて、愛飲されているのが大塚製薬のアミノバリュー4000。

これは有名トレーナーさんが絶賛していましたよ→

ここまで私の視点でモチヨさんを大絶賛してきましたが「いやそれ普通じゃね？」って思うでしょうか。

もしかすると、そうなのかもしれません。

私が普通じゃないところまで行ってしまったせいで、モチヨさんがキラキラ見えるのかもしれません。

でも、私と同じようにモチヨさんのダイエットを知って目から鱗がボッロボロ落ちてる人もいると思うんですよ。

ダイエットで苦しんだ人ほど、特に。

そういう人はモチヨさんのブログで正しいダイエットを感じてほしいなと思います。

最後になりましたが、これを書いている最中に更新されたこのブログを…。

私は頭の中が体重と食べ物でいっぱいになって、それ以外のことを考えられなくなりました。

今はずいぶん緩和されたし趣味もできましたが、それでもまだ苦しんでいます（運動強迫とか）。

全てのダイエッターさんに、モチヨさんのブログを読んでほしいと思うぐらい私は感銘を受けました。

みんなが健やかで望む体型でいられますように。

おまけ↓

今日は他人のふんどしで相撲をとっただけだから、ブログ村へのリンクは無しです。

あぁ…クリック！クリックしたいわ！という方は、リンク先のモチヨさんのバナーを☆

↓おまけというか余計なお世話というか

モチヨさんが1500kcalで痩せていることを訝しく思った人から質問があったという。

とか

私が勝手に（モチヨさんの許可など取らずに）答えてしまいます。

まず「所要カロリー」というものがあります。

これは「その人がその体重を維持するために摂取するカロリー」です。

日本医師会のサイトで計算してみますよ。

※（このサイトの一番下に計算できるリンクがあります）

30～49歳・女性・活動レベル低い・参照体重53.1kg→1725kcal

つまり、この条件の人が53.1kgの体重を維持するには1725kcal必要になります。

言い方を変えると、この条件の人なら現在どんな体重でも1725kcalを続ければ53.1kgになるんです。

もちろん代謝など個人差もありますからザックリした説明ですよ。

手前味噌ですが、過去にはこんな表も作っております→

これによると、40歳・150cm・生活強度低い・50kgなら所要カロリーは1561kcalです。

モチヨさんの年齢と身長は少し違いますが、1500kcalを続ければ50kg前後になれるということです。

そしてモチヨさんの目標体重は50kg。

これで、1500kcalを続けると痩せる（95.5kgから減量する）ということに何の不思議もないことはお分かり頂けるでしょうか。

（あ～スッキリした）